Pel teu compte
99 €
Vídeos, guies i menús.
Avança al teu ritme.
Un programa de Cristina Capella
Dietista-nutricionista i cofundadora de LONJEBA
Dietista-nutricionista i cofundadora de LONJEBA
Programa en línia · Metabolic Reset
Cuida el teu metabolisme.
Comença pels teus hàbits.
Si el pica-pica, els baixons d'energia o la manca d'una rutina et compliquen el dia, comença amb un pla clar. Quatre setmanes per organitzar els teus àpats, incorporar moviment i tenir cura de la teva salut metabòlica.
4 setmanes · Pas a pasAl teu ritmeMenús i vídeosDesa els teus materials en PDF
Pagament únic · Preus finals · Des del teu mòbil o ordinador
El teu punt de partida
Et passa al teu dia a dia?
El pica-pica acaba marcant el teu dia.
Vols organitzar millor els teus menjars i entendre els teus senyals de gana.
La teva energia va a ratxes.
Busques revisar com menges, et mous i descanses amb un pla que puguis seguir.
Comences canvis que costa mantenir.
Necessites pautes concretes que encaixin amb els teus horaris i la teva vida social.
Què trobaràs dins
D'entendre-ho
a posar-ho en pràctica.
Cada setmana tens una guia, un menú orientatiu i propostes per passar a lacció. Els vídeos i registres us ajuden a incorporar hàbits i observar la vostra evolució.
8 vídeos pas a pas
Continguts i pràctiques d'exercici i de relaxació.
Moviment progressiu
Del moviment suau al treball de força.
4 menús setmanals
Idees de menjars i aliments per organitzar-te.
Guies i checklists
Infografies, registres i una guia de manteniment.
El recorregut
Quatre setmanes. Una base per seguir.
Cada setmana incorpora un nou focus i manté el que ja has treballat. Del primer canvi als teus àpats a una rutina que puguis sostenir.
Setmana 1Organitzar els teus menjars i començar a moure'tMètode del plat, sacietat i moviment diari.
Aprens a combinar els aliments, preparar esmorzars i menjars equilibrats i planificar opcions per als moments de fam entre hores.
Comences amb moviment suau i un registre d'hàbits, energia i gana.
Setmana 2Donar ritme a la teva alimentació i la teva activitatHoraris, flexibilitat metabòlica i exercici aeròbic.
Explores com organitzar els horaris dels àpats i incorporar activitat aeròbica a una intensitat que puguis sostenir.
La guia inclou propostes opcionals i recursos visuals per entendre l'entrenament a zona 2 i el VO₂ màx.
Setmana 3Donar protagonisme a la forçaProteïna, entrenament i recuperació.
Treballes com distribuir les fonts de proteïnes i incorporar exercicis de força progressivament, afegint-los als hàbits de les setmanes anteriors.
El menú i la llista de verificació us ajuden a observar la vostra energia, la vostra gana i com el moviment s'adapta a la vostra rutina.
Setmana 4Consolideu una rutina que podeu mantenirAlimentació, respiració i hàbits a llarg termini.
Integreu el que heu après sobre l'alimentació i el moviment, i afegiu una pràctica de respiració per treballar la desconnexió.
Acaba amb una guia de deu hàbits per continuar després del programa, amb flexibilitat i sense buscar la perfecció.
La professional darrere del programa
Cristina Capella
Dietista-nutricionista, autora de Vivir sin inflamación i cofundadora de LONJEBA.
Dues consultes per adaptar el pla i revisar el vostre progrés.
Quan comences, revises els teus hàbits, dieta, objectius i dificultats per guiar el camí cap al teu cas. Quan acabes, avalues el teu progrés, resols dubtes i especifiques què ajustar i com continuar.
Tria com fer-ho
El mateix programa.
El suport que necessiteu.
Pel teu compte
Per seguir el recorregut pel vostre compte.
99 €
- Accés al programa complet
- 8 vídeos pas a pas
- Guies de quatre setmanes
- 4 menús d'orientació
- Llistes de verificació i guia de manteniment
Amb Cristina
Per revisar el vostre progrés i ajustar el pla.
169 €
- Tot el programa complet
- 2 consultes online personalitzades de 45 minuts amb la Cristina
- Al principi: hàbits, objectius i dieta
- En acabar: progrés, dificultats i ajustos
- Resolució de dubtes i pautes per continuar
Pagament únic · Preus finals
Abans de començar
Resolem els teus dubtes.
Com organitzo la meva consulta online?
Si tries la modalitat amb Cristina, les consultes són online, personalitzades i de 45 minuts. L'horari s'acorda segons disponibilitat d'agenda. Consultar horaris i coordinar la teva cita.
Puc desar els materials en PDF?
Des del teu espai personal pots imprimir o desar en PDF les guies, infografies i menús del programa per consultar-los també fora de pantalla. Els menús són orientatius i comuns al programa; les consultes permeten revisar com adaptar les pautes a les teves circumstàncies.
Què inclou el programa de quatre setmanes?
Inclou guies setmanals, quatre menús indicatius, vuit vídeos, llistes d'aliments, llistes de verificació i infografies. Quan acabis, tens una guia de deu hàbits per seguir aplicant el que has après.
Què aporten les dues consultes en línia amb la Cristina?
Són dues consultes personalitzades en línia de 45 minuts. En la primera revises els teus objectius, hàbits, dieta i les dificultats que trobes per orientar el programa al teu cas. En el segon s'avalua el seu progrés, resol els dubtes que han sorgit i especifiquen els ajustos i els passos següents.
Els menús són personalitzats per a mi?
Els quatre menús són orientatius i formen part del material comú. En la modalitat amb Cristina, pots revisar com adaptar les pautes a les teves preferències, horaris i circumstàncies.
He d'estar en forma per començar?
El recorregut comença amb moviment suau i incorpora després activitat aeròbica i força. La intensitat s'ha d'adaptar al punt de partida; l'objectiu és avançar progressivament.
Es tracta de fer una dieta estricta?
El programa treballa per organitzar els àpats, el mètode del plat i els hàbits quotidians. Inclou propostes opcionals i orientacions per integrar menjars socials, amb un enfocament flexible.
Què passa quan acaben les quatre setmanes?
L'última setmana està dedicada a consolidar allò que s'ha après. La guia de deu hàbits et serveix com a referència per continuar amb la teva alimentació, moviment i descans. Si escolliu el seguiment, la consulta final permet revisar com seguir en el vostre cas.
Coneix les nostres fórmules
Explora les fórmules LONJEBA.
Descobreix dues de les fórmules esmentades al programa i consulta'n la composició.
Altres objectius