Pel teu compte
149 €
Els quatre nivells.
Avança al teu ritme.
Un programa de Cristina Capella
Dietista-nutricionista i cofundadora de LONJEBA
Dietista-nutricionista i cofundadora de LONJEBA
Programa en línia · Longevity Premium
Cuida com vius avui.
Construeix els teus hàbits de matí.
Alimentació, força, descans i gestió de l'estrès: un recorregut per treballar junts, pas a pas. Amb prioritats clares i eines per portar-les al teu dia a dia.
4 nivells progressiusDes de 10 setmanes · Al teu ritme11 vídeos i àudiosDesa els teus materials en PDF
Pagament únic · Preus finals · Des del teu mòbil o ordinador
Un pla que connecta els teus hàbits
Saps que vols cuidar-te.
Ara cal posar ordre.
Tens informació. Et falta un recorregut.
Entre recomanacions sobre menjar, exercici i descans, busques saber per on començar i què incorporar després.
Vols anar més enllà d'un hàbit aïllat.
T'interessa treballar la teva salut de forma global, connectant el que menges amb com et mous, descanses i desconnectes.
Busques canvis que encaixin amb tu.
Vols progressar sense fer-ho tot de cop, amb una base que puguis seguir utilitzant després del programa.
Què trobaràs dins
Un recorregut complet.
Eines per a cada pas.
Cada nivell té la vostra guia, un menú orientatiu i una llista de la compra. Els recursos de moviment, alimentació i relaxació us ajuden a convertir la informació en pràctica.
11 vídeos i àudios
Pràctiques guiades de moviment i relaxació.
4 guies de nivell
Prioritats i propostes que se sumen progressivament.
4 menús i llistes de compra
Una base pràctica per organitzar els teus àpats.
Recursos per aprofundir
Zona 2, força, alimentació al voltant de l'exercici i ritmes diaris.
El teu recorregut
Quatre nivells, una base que creix amb tu.
Comences per allò quotidià i afegeixes noves pràctiques quan estàs preparat. Les guies proposen temps orientatius; pots dedicar més temps a consolidar cada nivell.
Nivell 1Reset fonamentalOrganitzar els teus àpats, moure't i donar ritme al descans.
Comences amb el mètode del plat, l'organització dels menjars, el moviment diari i les rutines de son. Incorpores també recursos de respiració i una introducció a l'exercici aeròbic a zona 2.
Recursos: La teva primera guia, menú, llista de la compra i infografia de zona 2.
Nivell 2Activació profundaProgressar en activitat física i aprendre a desconnectar.
Aprofundeixes en com combinar alimentació i entrenament. Explores propostes d'exercici adaptades al punt de partida i una pràctica d'exploració corporal per treballar la relaxació.
Recursos: Guia de nivell, menú, llista de compra, mapa d'entrenament i alimentació i infografia sobre VO₂ màx.
Nivell 3Optimització metabòlica i forçaDonar protagonisme a la força i la recuperació.
Incorpores treball de força progressiu i aprens a organitzar l'alimentació abans i després de l'exercici. Mantens els hàbits anteriors i sumes una pràctica de relaxació muscular.
Recursos: Guia de nivell, menú, llista de compra i pautes d'alimentació abans i després de l'entrenament.
Nivell 4Integració i mantenimentConsolidar el que funciona per seguir després.
El darrer nivell està dedicat a integrar el recorregut. Treballes la relació entre horaris, alimentació i descans, i reforces les pràctiques que pots sostenir a llarg termini.
Recursos: Guia de nivell, menú, llista de la compra, recursos de crononutrició, taules d'aliments i infografia del rellotge biològic.
La professional darrere del programa
Cristina Capella
Dietista-nutricionista, autora de Vivir sin inflamación i cofundadora de LONJEBA.
Tres consultes per portar el programa a la teva realitat.
En començar, reviseu els vostres objectius, alimentació, hàbits i dificultats. A meitat del recorregut, valoreu els teus avenços i ajusteu el que necessiteu. En acabar, concreteu com continuar. Un espai personalitzat per preguntar, entendre els teus resultats i prendre decisions sobre els teus propers passos.
Tria com fer-ho
El programa complet.
Amb el suport que necessites.
Pel teu compte
149 €
- Accés al programa complet
- 4 nivells progressius
- 11 vídeos i àudios
- 4 menús i les llistes de la compra
- Guies i infografies per aplicar allò après
Amb Cristina
249 €
- Tot el programa complet
- 3 consultes online personalitzades
- A l'inici: la teva situació i les teves prioritats
- A meitat: avenços, dubtes i ajustaments
- Al final: revisió i propers passos
Pagament únic · Preus finals · Des del teu mòbil o ordinador
Abans de començar
Resolem els teus dubtes.
Com organitzo la meva consulta online?
Si tries la modalitat amb Cristina, les consultes són online, personalitzades i de 45 minuts. L'horari s'acorda segons disponibilitat d'agenda. Consultar horaris i coordinar la teva cita.
Puc desar els materials en PDF?
Des del teu espai personal pots imprimir o desar en PDF les guies, infografies i menús del programa per consultar-los també fora de pantalla. Els menús són orientatius i comuns al programa; les consultes permeten revisar com adaptar les pautes a les teves circumstàncies.
En què es diferencia de Sleep Reset i Metabolic Reset?
Longevity Premium ofereix un recorregut més ampli: connecta alimentació, activitat aeròbica, força, descans i gestió de l'estrès a quatre nivells. Sleep Reset i Metabolic Reset se centren en objectius més específics.
Quant dura el programa?
El recorregut parteix d'unes deu setmanes. Els temps proposats a les guies sumen aproximadament entre deu i catorze setmanes i són orientatius. Pots avançar més a poc a poc per consolidar cada nivell; el darrer està pensat també com a base de manteniment.
Què inclouen les tres consultes en línia amb Cristina?
Són consultes online personalitzades a l'inici, a meitat i al final. Reviseu els vostres objectius, hàbits, alimentació, avenços i dificultats; resoleu els vostres dubtes i acordeu ajustaments per aplicar el programa a la vostra situació. La consulta final ajuda a definir com continuar.
Els menús són personalitzats?
Els quatre menús i les llistes de la compra són materials orientatius comuns del programa. La modalitat amb la Cristina permet revisar com adaptar les pautes a les teves preferències, horaris i circumstàncies.
Necessito experiència entrenant?
El recorregut comença per hàbits de base i proposa avançar progressivament. Les pràctiques s'han d'adaptar a la condició física. Les opcions de més intensitat no són un requisit per completar tots els hàbits del programa.
He de fer totes les propostes?
No ho has d'incorporar tot alhora. Les guies inclouen propostes opcionals i plantegen una progressió. La prioritat és consolidar una base que puguis mantenir; amb la Cristina pots revisar quins canvis prioritzar en el teu cas.
Quins resultats puc esperar?
El programa us ofereix coneixements, pràctiques i una estructura per treballar els vostres hàbits. L'evolució depèn de la teva situació i de com els puguis aplicar. No promet rejoveniment ni substitueix l'atenció mèdica que puguis necessitar.
Els suplements estan inclosos?
Les fórmules LONJEBA que apareixen a continuació es presenten per separat. Consulta'n la fitxa i la composició abans de comprar-les; el preu mostrat aquí correspon al programa i, si l'elegeixes, a la modalitat amb sessions.
Coneix les nostres fórmules
Explora les fórmules LONJEBA.
Dues de les fórmules esmentades a les guies. Consulta'n la composició i les característiques.
Altres objectius