Pel teu compte
79 €
Vídeos, guies i menús.
Avança al teu ritme.
Un programa de Cristina Capella
Dietista-nutricionista i cofundadora de LONJEBA
Dietista-nutricionista i cofundadora de LONJEBA
Programa en línia · Sleep Reset
Un pla clar per cuidar el teu descans.
Si dormir ha esdevingut una preocupació, comença per saber què canviar. Treballa les rutines, alimentació i relaxació, pas a pas.
4 fases · 6–8 setmanesAl teu ritmeAccés immediatDesa els teus materials en PDF
Pagament únic · Preus finals · Des del teu mòbil o ordinador
El teu punt de partida
Et reconeixes en alguna d'aquestes nits?
Arribes al llit i segueixes pensant.
Vols trobar una manera de baixar el ritme en acabar el dia.
Et despertes i costa tornar a dormir.
Necessites entendre què cal fer quan el descans s'interromp.
Has provat consells, però et falta un pla.
Busques un ordre per introduir canvis i mantenir-los a la teva vida real.
Què trobaràs dins
D'entendre-ho
a posar-ho en pràctica.
Vídeos, àudios i materials per acompanyar cada fase. Saps per on començar i tens recursos per tornar.
Vídeos pas a pas
Explicacions i pràctiques de moviment.
Relaxació guiada
Àudios per practicar i desconnectar.
Alimentació per fases
Guies i un menú orientatiu de 4 setmanes.
Guies i registres
Material per consultar i observar els teus hàbits.
El recorregut
Quatre fases. Un canvi progressiu.
Comences per les bases, incorpores noves eines i acabes amb una fase de manteniment. El ritme s'adapta a tu.
Fase 1Construir una base per al descansRutines, llum, alimentació i relaxació.
Revises com comença i acaba el teu dia per introduir hàbits de forma ordenada: horaris, entorn del dormitori i desconnexió nocturna.
Us acompanyen una guia d'alimentació, recursos visuals i un registre d'hàbits.
Fase 2Donar ritme als teus menjars i al teu diaCrononutrició, moviment i relaxació muscular.
Treballes els horaris dels menjars, incorpores moviment i practiques la relaxació muscular guiada.
La guia d'aquesta fase t'ajuda a portar aquestes pautes al dia a dia i observar quins canvis aconsegueixes mantenir.
Fase 3Reconèixer els teus senyals de sonSomnolència, despertars i atenció al cos.
Aprens a observar quan apareix el somni i quins hàbits aplicar quan et despertes a la nit.
Incorpores una pràctica guiada d'atenció al cos i continues registrant com et trobes.
Fase 4Mantenir el que has aprèsHàbits sostenibles, moviment i recuperació.Manteniment
Consolides les rutines de les fases anteriors i segueixes integrant moviment, alimentació i recuperació al teu dia a dia.
Aquesta fase us ajuda a continuar més enllà del recorregut inicial, amb una rutina que puguis mantenir.
La professional darrere del programa
Cristina Capella
Dietista-nutricionista, autora de Vivir sin inflamación i cofundadora de LONJEBA.
Un espai per revisar el teu cas amb la Cristina.
La modalitat amb consulta inclou una consulta online personalitzada de 45 minuts. Reviseu els vostres avenços, els vostres hàbits i la vostra alimentació, resoleu els dubtes que hagin sorgit i concreteu què ajustar per continuar avançant.
Tria com fer-ho
El mateix programa.
El suport que necessiteu.
Pel teu compte
Per seguir el recorregut pel vostre compte.
79 €
- Accés al programa complet
- Vídeos i àudios guiats
- Guies de les quatre fases
- Alimentació i menú orientatiu
- Registres d'hàbits
Amb Cristina
Per revisar el vostre progrés i ajustar el pla.
119 €
- Tot el programa complet
- 1 consulta online personalitzada de 45 minuts amb Cristina
- Revisió dels teus avenços i dificultats
- Ajustaments d'hàbits i alimentació
- Resolució dels teus dubtes sobre el programa
Pagament únic · Preus finals
Abans de començar
Resolem els teus dubtes.
Com organitzo la meva consulta online?
Si tries la modalitat amb Cristina, les consultes són online, personalitzades i de 45 minuts. L'horari s'acorda segons disponibilitat d'agenda. Consultar horaris i coordinar la teva cita.
Puc desar els materials en PDF?
Des del teu espai personal pots imprimir o desar en PDF les guies, infografies i menús del programa per consultar-los també fora de pantalla. Els menús són orientatius i comuns al programa; les consultes permeten revisar com adaptar les pautes a les teves circumstàncies.
Quant dura el programa?
El recorregut inicial està plantejat per a unes 6–8 setmanes, al teu ritme. La fase 4 és de manteniment: t'ajuda a consolidar el treballat i continuar aplicant-ho al teu dia a dia.
He de connectar-me a una hora concreta?
Els continguts estan disponibles des de l'inici i els pots consultar quan et vagi bé. Si tries la modalitat amb Cristina, acordareu una cita per a la vostra consulta online personalitzada de 45 minuts.
Quina diferència hi ha entre les dues modalitats?
Ambdues inclouen tots els continguts i materials. La modalitat de 119 € afegeix una consulta online personalitzada amb Cristina per revisar com estàs evolucionant, quins hàbits has incorporat i on trobes dificultats. Junts reviseu la vostra alimentació, resoleu els vostres dubtes sobre el programa i concreteu ajustaments que encaixin amb el teu dia a dia.
El menú està personalitzat per a mi?
El menú inclòs és orientatiu i forma part del material comú del programa. A la consulta online personalitzada pots revisar amb Cristina la teva alimentació, els teus horaris i les dificultats que trobes en aplicar les pautes, per valorar com adaptar-les al teu cas.
Necessito fer-ho tot perfecte per avançar?
El recorregut és progressiu. Pots dedicar més temps a una fase i tornar als materials quan ho necessitis per integrar els canvis a poc a poc.
Coneix les nostres fórmules
Explora les fórmules LONJEBA.
Descobreix dues de les fórmules esmentades al programa i consulta'n la composició.
Altres objectius