Por tu cuenta
99 €
Programa completo.
Avanza a tu ritmo.
Un programa de Cristina Capella
Dietista-nutricionista y cofundadora de LONJEBA
Dietista-nutricionista y cofundadora de LONJEBA
Programa online · Metabolic Reset
Cuida tu metabolismo.
Empieza por tus hábitos.
Si el picoteo, los bajones de energía o la falta de una rutina te complican el día, empieza con un plan claro. Cuatro semanas para organizar tus comidas, incorporar movimiento y cuidar tu salud metabólica.
4 semanas · Paso a pasoA tu ritmoMenús y vídeos
Pago único · Precios finales · Desde tu móvil u ordenador
Tu punto de partida
¿Te pasa en tu día a día?
El picoteo acaba marcando tu día.
Quieres organizar mejor tus comidas y entender tus señales de hambre.
Tu energía va a rachas.
Buscas revisar cómo comes, te mueves y descansas con un plan que puedas seguir.
Empiezas cambios que cuesta mantener.
Necesitas pautas concretas que encajen con tus horarios y tu vida social.
Qué encontrarás dentro
De entenderlo
a ponerlo en práctica.
Cada semana tienes una guía, un menú orientativo y propuestas para pasar a la acción. Los vídeos y registros te ayudan a incorporar hábitos y observar tu evolución.
8 vídeos paso a paso
Contenidos y prácticas de ejercicio y relajación.
Movimiento progresivo
Del movimiento suave al trabajo de fuerza.
4 menús semanales
Ideas de comidas y alimentos para organizarte.
Guías y checklists
Infografías, registros y una guía de mantenimiento.
El recorrido
Cuatro semanas. Una base para seguir.
Cada semana incorpora un nuevo foco y mantiene lo que ya has trabajado. Del primer cambio en tus comidas a una rutina que puedas sostener.
Semana 1Organizar tus comidas y empezar a moverteMétodo del plato, saciedad y movimiento diario.
Aprendes a combinar los alimentos, preparar desayunos y comidas equilibradas y planificar opciones para los momentos de hambre entre horas.
Empiezas con movimiento suave y un registro de hábitos, energía y apetito.
Semana 2Dar ritmo a tu alimentación y tu actividadHorarios, flexibilidad metabólica y ejercicio aeróbico.
Exploras cómo organizar los horarios de las comidas e incorporar actividad aeróbica a una intensidad que puedas sostener.
La guía incluye propuestas opcionales y recursos visuales para entender el entrenamiento en zona 2 y el VO₂ máx.
Semana 3Dar protagonismo a la fuerzaProteína, entrenamiento y recuperación.
Trabajas cómo distribuir las fuentes de proteína e incorporar ejercicios de fuerza de forma progresiva, sumándolos a los hábitos de las semanas anteriores.
El menú y la checklist te ayudan a observar tu energía, tu apetito y cómo encaja el movimiento en tu rutina.
Semana 4Consolidar una rutina que puedas mantenerAlimentación, respiración y hábitos a largo plazo.
Integras lo aprendido sobre alimentación y movimiento, y añades una práctica de respiración para trabajar la desconexión.
Terminas con una guía de diez hábitos para continuar después del programa, con flexibilidad y sin buscar la perfección.
La profesional detrás del programa
Cristina Capella
Dietista-nutricionista, autora de Vivir sin inflamación y cofundadora de LONJEBA.
Dos sesiones para adaptar el plan y revisar tu evolución.
Al empezar, revisáis tus hábitos, alimentación, objetivos y dificultades para orientar el recorrido a tu caso. Al terminar, valoráis tus avances, resolvéis dudas y concretáis qué ajustar y cómo continuar.
Elige cómo hacerlo
El mismo programa.
El apoyo que tú necesitas.
Por tu cuenta
Para seguir el recorrido por tu cuenta.
99 €
- Acceso al programa completo
- 8 vídeos paso a paso
- Guías de las cuatro semanas
- 4 menús orientativos
- Checklists y guía de mantenimiento
Con Cristina
Para revisar tu evolución y ajustar el plan.
169 €
- Todo el programa completo
- 2 sesiones online personalizadas con Cristina
- Al inicio: hábitos, objetivos y alimentación
- Al finalizar: avances, dificultades y ajustes
- Resolución de dudas y pautas para continuar
Pago único · Precios finales
Antes de empezar
Resolvemos tus dudas.
¿Qué incluye el programa de cuatro semanas?
Incluye las guías semanales, cuatro menús orientativos, ocho vídeos, listas de alimentos, checklists e infografías. Al terminar, tienes una guía de diez hábitos para seguir aplicando lo aprendido.
¿Qué aportan las dos sesiones con Cristina?
Son dos sesiones online personalizadas. En la primera revisáis tus objetivos, hábitos, alimentación y las dificultades que encuentras para orientar el programa a tu caso. En la segunda valoráis tus avances, resolvéis las dudas que hayan surgido y concretáis ajustes y próximos pasos.
¿Los menús están personalizados para mí?
Los cuatro menús son orientativos y forman parte del material común. En la modalidad con Cristina puedes revisar cómo adaptar las pautas a tus preferencias, horarios y circunstancias.
¿Tengo que estar en forma para empezar?
El recorrido empieza con movimiento suave e incorpora después actividad aeróbica y fuerza. La intensidad debe adaptarse a tu punto de partida; el objetivo es avanzar de forma progresiva.
¿Se trata de hacer una dieta estricta?
El programa trabaja la organización de las comidas, el método del plato y los hábitos cotidianos. Incluye propuestas opcionales y orientaciones para integrar comidas sociales, con un enfoque flexible.
¿Qué pasa cuando terminan las cuatro semanas?
La última semana está dedicada a consolidar lo aprendido. La guía de diez hábitos te sirve como referencia para continuar con tu alimentación, movimiento y descanso. Si eliges el seguimiento, la sesión final permite revisar cómo seguir en tu caso.
Conoce nuestras fórmulas
Explora las fórmulas LONJEBA.
Descubre dos de las fórmulas mencionadas en el programa y consulta su composición.
Otros objetivos