Por tu cuenta
79 €
Vídeos, guías y menús.
Avanza a tu ritmo.
Un programa de Cristina Capella
Dietista-nutricionista y cofundadora de LONJEBA
Dietista-nutricionista y cofundadora de LONJEBA
Programa online · Sleep Reset
Un plan claro para cuidar tu descanso.
Si dormir se ha convertido en una preocupación, empieza por saber qué cambiar. Trabaja tus rutinas, alimentación y relajación, paso a paso.
4 fases · 6–8 semanasA tu ritmoAcceso inmediatoGuarda tus materiales en PDF
Pago único · Precios finales · Desde tu móvil u ordenador
Tu punto de partida
¿Te reconoces en alguna de estas noches?
Llegas a la cama y sigues pensando.
Quieres encontrar una forma de bajar el ritmo al terminar el día.
Te despiertas y cuesta volver a dormir.
Necesitas entender qué hacer cuando el descanso se interrumpe.
Has probado consejos, pero te falta un plan.
Buscas un orden para introducir cambios y mantenerlos en tu vida real.
Qué encontrarás dentro
De entenderlo
a ponerlo en práctica.
Vídeos, audios y materiales para acompañar cada fase. Sabes por dónde empezar y tienes recursos a los que volver.
Vídeos paso a paso
Explicaciones y prácticas de movimiento.
Relajación guiada
Audios para practicar y desconectar.
Alimentación por fases
Guías y un menú orientativo de 4 semanas.
Guías y registros
Material para consultar y observar tus hábitos.
El recorrido
Cuatro fases. Un cambio progresivo.
Empiezas por las bases, incorporas nuevas herramientas y terminas con una fase de mantenimiento. El ritmo se adapta a ti.
Fase 1Construir una base para el descansoRutinas, luz, alimentación y relajación.
Revisas cómo empieza y termina tu día para introducir hábitos de forma ordenada: horarios, entorno del dormitorio y desconexión nocturna.
Te acompañan una guía de alimentación, recursos visuales y un registro de hábitos.
Fase 2Dar ritmo a tus comidas y a tu díaCrononutrición, movimiento y relajación muscular.
Trabajas los horarios de las comidas, incorporas movimiento y practicas la relajación muscular guiada.
La guía de esta fase te ayuda a llevar estas pautas a tu día a día y observar qué cambios consigues mantener.
Fase 3Reconocer tus señales de sueñoSomnolencia, despertares y atención al cuerpo.
Aprendes a observar cuándo aparece el sueño y qué hábitos aplicar cuando te despiertas por la noche.
Incorporas una práctica guiada de atención al cuerpo y continúas registrando cómo te encuentras.
Fase 4Mantener lo que has aprendidoHábitos sostenibles, movimiento y recuperación.Mantenimiento
Consolidas las rutinas de las fases anteriores y sigues integrando movimiento, alimentación y recuperación en tu día a día.
Esta fase te ayuda a continuar más allá del recorrido inicial, con una rutina que puedas mantener.
La profesional detrás del programa
Cristina Capella
Dietista-nutricionista, autora de Vivir sin inflamación y cofundadora de LONJEBA.
Un espacio para revisar tu caso con Cristina.
La modalidad con consulta incluye una consulta online personalizada de 45 minutos. Revisáis tus avances, tus hábitos y tu alimentación, resolvéis las dudas que hayan surgido y concretáis qué ajustar para seguir avanzando.
Elige cómo hacerlo
El mismo programa.
El apoyo que tú necesitas.
Por tu cuenta
Para seguir el recorrido por tu cuenta.
79 €
- Acceso al programa completo
- Vídeos y audios guiados
- Guías de las cuatro fases
- Alimentación y menú orientativo
- Registros de hábitos
Con Cristina
Para revisar tu evolución y ajustar el plan.
119 €
- Todo el programa completo
- 1 consulta online personalizada de 45 minutos con Cristina
- Revisión de tus avances y dificultades
- Ajustes de hábitos y alimentación
- Resolución de tus dudas sobre el programa
Pago único · Precios finales
Antes de empezar
Resolvemos tus dudas.
¿Cómo organizo mi consulta online?
Si eliges la modalidad con Cristina, las consultas son online, personalizadas y de 45 minutos. El horario se acuerda según disponibilidad de agenda. Consultar horarios y coordinar tu cita.
¿Puedo guardar los materiales en PDF?
Desde tu espacio personal puedes imprimir o guardar en PDF las guías, infografías y menús del programa para consultarlos también fuera de pantalla. Los menús son orientativos y comunes al programa; las consultas permiten revisar cómo adaptar las pautas a tus circunstancias.
¿Cuánto dura el programa?
El recorrido inicial está planteado para unas 6–8 semanas, a tu ritmo. La fase 4 es de mantenimiento: te ayuda a consolidar lo trabajado y seguir aplicándolo en tu día a día.
¿Tengo que conectarme a una hora concreta?
Los contenidos están disponibles desde el inicio y puedes consultarlos cuando te vaya bien. Si eliges la modalidad con Cristina, acordaréis una cita para vuestra consulta online personalizada de 45 minutos.
¿Qué diferencia hay entre las dos modalidades?
Ambas incluyen todos los contenidos y materiales. La modalidad de 119 € añade una consulta online personalizada con Cristina para revisar cómo estás evolucionando, qué hábitos has incorporado y dónde encuentras dificultades. Juntos revisáis tu alimentación, resolvéis tus dudas sobre el programa y concretáis ajustes que encajen con tu día a día.
¿El menú está personalizado para mí?
El menú incluido es orientativo y forma parte del material común del programa. En la consulta online personalizada puedes revisar con Cristina tu alimentación, tus horarios y las dificultades que encuentras al aplicar las pautas, para valorar cómo adaptarlas a tu caso.
¿Necesito hacerlo todo perfecto para avanzar?
El recorrido es progresivo. Puedes dedicar más tiempo a una fase y volver a los materiales cuando lo necesites para integrar los cambios poco a poco.
Conoce nuestras fórmulas
Explora las fórmulas LONJEBA.
Descubre dos de las fórmulas mencionadas en el programa y consulta su composición.
Otros objetivos