Por tu cuenta
149 €
Los cuatro niveles.
Avanza a tu ritmo.
Un programa de Cristina Capella
Dietista-nutricionista y cofundadora de LONJEBA
Dietista-nutricionista y cofundadora de LONJEBA
Programa online · Longevity Premium
Cuida cómo vives hoy.
Construye tus hábitos de mañana.
Alimentación, fuerza, descanso y gestión del estrés: un recorrido para trabajarlos juntos, paso a paso. Con prioridades claras y herramientas para llevarlas a tu día a día.
4 niveles progresivosDesde 10 semanas · A tu ritmo11 vídeos y audios
Pago único · Precios finales · Desde tu móvil u ordenador
Un plan que conecta tus hábitos
Sabes que quieres cuidarte.
Ahora necesitas poner orden.
Tienes información. Te falta un recorrido.
Entre recomendaciones sobre comida, ejercicio y descanso, buscas saber por dónde empezar y qué incorporar después.
Quieres ir más allá de un hábito aislado.
Te interesa trabajar tu salud de forma global, conectando lo que comes con cómo te mueves, descansas y desconectas.
Buscas cambios que encajen contigo.
Quieres progresar sin hacerlo todo de golpe, con una base que puedas seguir utilizando después del programa.
Qué encontrarás dentro
Un recorrido completo.
Herramientas para cada paso.
Cada nivel tiene su guía, un menú orientativo y una lista de la compra. Los recursos de movimiento, alimentación y relajación te ayudan a convertir la información en práctica.
11 vídeos y audios
Prácticas guiadas de movimiento y relajación.
4 guías de nivel
Prioridades y propuestas que se suman progresivamente.
4 menús y listas de compra
Una base práctica para organizar tus comidas.
Recursos para profundizar
Zona 2, fuerza, alimentación alrededor del ejercicio y ritmos diarios.
Tu recorrido
Cuatro niveles, una base que crece contigo.
Empiezas por lo cotidiano y añades nuevas prácticas cuando estás preparado. Las guías proponen tiempos orientativos; puedes dedicar más tiempo a consolidar cada nivel.
Nivel 1Reset fundamentalOrganizar tus comidas, moverte y dar ritmo al descanso.
Empiezas con el método del plato, la organización de las comidas, el movimiento diario y las rutinas de sueño. Incorporas también recursos de respiración y una introducción al ejercicio aeróbico en zona 2.
Recursos: Tu primera guía, menú, lista de la compra e infografía de zona 2.
Nivel 2Activación profundaProgresar en actividad física y aprender a desconectar.
Profundizas en cómo combinar alimentación y entrenamiento. Exploras propuestas de ejercicio adaptadas a tu punto de partida y una práctica de exploración corporal para trabajar la relajación.
Recursos: Guía de nivel, menú, lista de la compra, mapa de entrenamiento y alimentación e infografía sobre VO₂ máx.
Nivel 3Optimización metabólica y fuerzaDar protagonismo a la fuerza y la recuperación.
Incorporas trabajo de fuerza progresivo y aprendes a organizar la alimentación antes y después del ejercicio. Mantienes los hábitos anteriores y sumas una práctica de relajación muscular.
Recursos: Guía de nivel, menú, lista de la compra y pautas de alimentación antes y después del entrenamiento.
Nivel 4Integración y mantenimientoConsolidar lo que funciona para seguir después.
El último nivel está dedicado a integrar el recorrido. Trabajas la relación entre horarios, alimentación y descanso, y refuerzas las prácticas que puedes sostener a largo plazo.
Recursos: Guía de nivel, menú, lista de la compra, recursos de crononutrición, tablas de alimentos e infografía del reloj biológico.
La profesional detrás del programa
Cristina Capella
Dietista-nutricionista, autora de Vivir sin inflamación y cofundadora de LONJEBA.
Tres sesiones para llevar el programa a tu realidad.
Al empezar, revisáis tus objetivos, alimentación, hábitos y dificultades. A mitad del recorrido, valoráis tus avances y ajustáis lo que necesites. Al finalizar, concretáis cómo continuar. Un espacio personalizado para preguntar, entender tus resultados y tomar decisiones sobre tus próximos pasos.
Elige cómo hacerlo
El programa completo.
Con el apoyo que necesitas.
Por tu cuenta
149 €
- Acceso al programa completo
- 4 niveles progresivos
- 11 vídeos y audios
- 4 menús y sus listas de la compra
- Guías e infografías para aplicar lo aprendido
Con Cristina
249 €
- Todo el programa completo
- 3 sesiones online personalizadas
- Al inicio: tu situación y tus prioridades
- A mitad: avances, dudas y ajustes
- Al final: revisión y próximos pasos
Pago único · Precios finales · Desde tu móvil u ordenador
Antes de empezar
Resolvemos tus dudas.
¿En qué se diferencia de Sleep Reset y Metabolic Reset?
Longevity Premium ofrece un recorrido más amplio: conecta alimentación, actividad aeróbica, fuerza, descanso y gestión del estrés en cuatro niveles. Sleep Reset y Metabolic Reset se centran en objetivos más específicos.
¿Cuánto dura el programa?
El recorrido parte de unas diez semanas. Los tiempos propuestos en las guías suman aproximadamente entre diez y catorce semanas y son orientativos. Puedes avanzar más despacio para consolidar cada nivel; el último está pensado también como base de mantenimiento.
¿Qué incluyen las tres sesiones con Cristina?
Son sesiones online personalizadas al inicio, a mitad y al final. Revisáis tus objetivos, hábitos, alimentación, avances y dificultades; resolvéis tus dudas y acordáis ajustes para aplicar el programa a tu situación. La sesión final ayuda a definir cómo continuar.
¿Los menús son personalizados?
Los cuatro menús y las listas de la compra son materiales orientativos comunes del programa. La modalidad con Cristina permite revisar cómo adaptar las pautas a tus preferencias, horarios y circunstancias.
¿Necesito experiencia entrenando?
El recorrido empieza por hábitos de base y propone avanzar progresivamente. Las prácticas deben adaptarse a tu condición física. Las opciones de mayor intensidad no son un requisito para completar todos los hábitos del programa.
¿Tengo que hacer todas las propuestas?
No tienes que incorporarlo todo a la vez. Las guías incluyen propuestas opcionales y plantean una progresión. La prioridad es consolidar una base que puedas mantener; con Cristina puedes revisar qué cambios priorizar en tu caso.
¿Qué resultados puedo esperar?
El programa te ofrece conocimientos, prácticas y una estructura para trabajar tus hábitos. La evolución depende de tu situación y de cómo puedas aplicarlos. No promete rejuvenecimiento ni sustituye la atención médica que puedas necesitar.
¿Los suplementos están incluidos?
Las fórmulas LONJEBA que aparecen a continuación se presentan por separado. Consulta su ficha y composición antes de comprarlas; el precio mostrado aquí corresponde al programa y, si la eliges, a la modalidad con sesiones.
Conoce nuestras fórmulas
Explora las fórmulas LONJEBA.
Dos de las fórmulas mencionadas en las guías. Consulta su composición y características.
Otros objetivos