Test de longevidad Evalúa tus pilares de longevidad en menos de 3 minutos. ¿Cómo describirías tu nivel de energía habitual? Bajo Irregular Estable Alto Ninguna ¿Cuántas horas tardas en recuperarte de un esfuerzo físico o mental significativo? Días 24 horas Una noche Horas Ninguna ¿Sientes que te falta el aire o te fatigas con actividades cotidianas como subir escaleras? Sí, me canso con facilidad A veces noto falta de fondo Generalmente bien Me siento fuerte y con una buena capacidad aeróbica Ninguna Cuántas horas duermes (de noche) de media? Menos de 5 h 5–6 h 7–8 h Más de 8 h Ninguna ¿Sufres despertares nocturnos con dificultad para volver a dormir? A diario varias veces A menudo Algunas veces (menos de 2 veces por semana) Rara vez o nunca Ninguna ¿Cuánto tardas en dormirte desde que apagas la luz? Más de 45 min (mi mente no para) Entre 20 y 45 min Menos de 20 min Suelo dormir de inmediato y con una relajación total Ninguna ¿Con qué frecuencia consumes alimentos ultraprocesados o azucarados? A diario 4-5 veces por semana 1-2 veces por semana Nunca Ninguna ¿Sueles notar bajones y necesidad de comer dulce entre comidas? A diario (y a veces a la misma hora) Varias veces por semana (2-4 veces/semana) Rara vez (1 vez/semana o menos) Nunca Ninguna ¿Cuál de estas opciones describe mejor tu situación actual de peso corporal? Tengo sobrepeso u obesidad (basado en el IMC o medidas médicas) Mi peso fluctúa, y es difícil de controlar Me mantengo estable, aunque requiere de esfuerzo constante (dieta y ejercicio) Mi peso se mantiene estable sin esfuerzo y me siento bien físicamente Ninguna ¿Con qué frecuencia tienes sensación de estrés o tensión interna? (palpitaciones / nudo en el pecho) A diario Semanal Ocasionalmente Rara vez Ninguna ¿Sientes que las pequeñas tareas te abruman más de lo normal últimamente? Sí, me siento al borde del colapso A veces pierdo los papeles por tonterías Lo gestiono, aunque me genera cansancio Mantengo la calma y el control mental Ninguna ¿Eres capaz de “apagar” el ruido de tus responsabilidades diarias y desconectar mentalmente al final del día? No, sigo dándole vueltas en la cama Me cuesta mucho desconectar Me lleva un rato, pero lo consigo Desconecto totalmente y disfruto del presente Ninguna ¿Con qué frecuencia experimentas sensación de pesadez o indigestión al despertar, incluso si no has cenado mucho? Muy a menudo A veces Rara vez Nunca Ninguna ¿Cuántos días sueles tardar en recuperarte completamente de un resfriado común? Más de 10 días en estar bien Entre 7 y 10 días Entre 3 y 6 días Menos de 3 días Ninguna Dejas suficiente tiempo de descanso digestivo entre la cena y el desayuno (12 h aprox.)? Nunca A veces 2–3 veces por semana A diario Ninguna ¿Cuántos días por semana haces ejercicio físico? Ninguno 1–2 días 3–4 días 5 o más días Ninguna ¿Incluyes entrenamiento de fuerza o resistencia muscular? Nunca A veces 1 vez por semana 2 o más veces por semana Ninguna ¿Cuánto tiempo te mueves o caminas al día, aproximadamente? Menos de 30 minutos Entre 30 y 60 minutos Entre 60 y 90 minutos Más de 90 minutos Ninguna 1 out of 6 Acabas de completar tu test de longevidad. Este test te permite evaluar de forma rápida y sencilla cómo están hoy tus hábitos en los 6 pilares clave que influyen directamente en cómo envejece tu cuerpo: energía celular, sueño, metabolismo, estrés, regeneración y movimiento. No es un diagnóstico médico sino más bien una fotografía de tu situación actual, basada en tus respuestas, para ayudarte a entender qué áreas están más equilibradas y cuáles necesitan mejorar. A continuación, verás una valoración de cada pilar de forma independiente. Lo importante no es hacerlo todo perfecto, sino saber por dónde empezar y qué priorizar. Name Email He leído y acepto la Política de Privacidad Acepto recibir el resultado del test por correo electrónico, así como newsletters e información sobre LONJEBA Time's up
